preloader

5 способов справиться с профессиональным выгоранием

Как понять, что у вас возможно выгорание? Чем оно отличается от стресса? И как вы можете справиться с ним? Рассказываем в этой статье.

Редко встретишь предпринимателя, который работает только 40 часов в неделю. Создание бизнеса не происходит в одночасье, и могут потребоваться месяцы тяжелой работы, чтобы добиться даже небольшого прогресса. Из-за этого бизнесмены делают все возможное для достижения своих целей, что иногда может привести к печальным последствиям.

Выгорание – это состояние истощения, которое обычно вызывается хроническим стрессом. Впервые данный термин ввел в 1974 году американский психолог Герберт Фройденбергер. С тех пор за почти 50 лет споры вокруг этого феномена не утихают. В настоящее время оно классифицируется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как профессиональное явление. 615 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии и беспокойства, и, согласно недавнему исследованию ВОЗ, ежегодная потеря производительности труда во всем мире обходится примерно в 1 триллион долларов.

Хотя выгорание может возникнуть у представителей самых разных профессий, владельцы бизнеса находятся в особой группе риска. Они, как правило, часто самые увлеченные и целеустремленные люди, но при этом очень уязвимые. Реальность также заключается в том, что предпринимательство – это интенсивное занятие в стиле «американских горок», и его трудно отделить от личной жизни.

Когда вы проактивны в своем бизнесе и подвергаетесь длительному стрессу от таких серьезных факторов, как пандемия COVID-19, важно знать о признаках выгорания и борьбе с ним. Если оставить без внимания это состояние, оно может не только серьезно повлиять на ваше психическое благополучие, но и на функционирование вашего бизнеса и его развитие. Стоит отметить, что выгорание происходит не только тогда, когда дела идут плохо. Многие предприниматели, ведущие очень успешный бизнес, могут быть и остаются столь же подверженными ему.

Как понять, что у вас возможно выгорание?

Вот несколько явных признаков:

– Вы чувствуете усталость в большинстве случаев и можете ощущать себя полностью истощенным и перегруженным даже в начале дня.

– У вас проблемы с концентрацией и вы легко забываете о чем-то или не можете сосредоточиться на делах, что приводит к снижению производительности.

– Вы можете чувствовать себя подавленным и тревожным (не забывайте, что депрессия и тревога также считаются психическими заболеваниями сами по себе).

– Чувства раздражительности и цинизма приводят к проблемам в отношениях с окружающими.

– Социальная изоляция и равнодушие, в том числе отказ от того, что вам обычно нравится делать.

– Вы можете испытывать физические симптомы стресса, такие как одышка, учащенное сердцебиение или головные боли.

– У вас нарушен сон – вы либо не можете заснуть, либо просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть.

Чем выгорание отличается от стресса?

Американский психотерапевт Роберт Чампи считает, что стресс вызван «кратковременным давлением и легкой тревогой». Стресс переживается очень сильно, но только временно. Часто облегчение наступает после того, как задачи выполнены. С другой стороны, эмоциональное выгорание – это стресс, который возникает «в течение длительного периода, без возможности его моментально изменить».

Что вы можете сделать по этому поводу?

Профессиональное выгорание часто возникает из-за переутомления, и 2021 год – хорошее время, чтобы изменить свои приоритеты. После пандемии в обществе в целом поменялось видение относительно того, где и когда люди работают.

Устранение постоянного стресса в вашей жизни – главный способ минимизировать последствия выгорания. В то время как владельцы бизнеса часто думают, что не могут бросить все сразу, игнорирование признаков истощения только ухудшит самочувствие. Ситуацию усугубляет современное общество, которое заставляет нас верить в то, что мы можем добиться успеха только в одном случае – когда работаем много часов и «жертвуем» своим здоровьем, личным временем и отношениями.

Хотя любому человеку, страдающему расстройством, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, вот несколько полезных способов. Они помогут уменьшить факторы стресса, которые могли привести к чувству выгорания и усталости.

  • Сделать перерыв

Во-первых, вполне вероятно, что вам понадобится полная перезагрузка, чтобы выздороветь. Попробуйте взять отпуск от своего бизнеса. В идеале такой, когда с вами нельзя связаться по телефону или электронной почте, за исключением экстренных случаев. И не забудьте отключить социальные сети. Исследования показывают связь между их интенсивным использованием и повышенным риском депрессии и беспокойства.

Когда мы проводим больше времени с самими собой (не работая), мы имеем более ясный ум, более широкие творческие возможности и улучшенные способности для принятия обоснованных деловых решений. Выявление основной причины вашего эмоционального выгорания поможет вам избежать его в будущем.

  • Найти и устранить триггеры стресса

Пока вы держитесь на некотором расстоянии, перечислите вещи, которые вызывают у вас наибольший стресс, и найдите иные способы достижения ваших целей. Например, если доступность для клиентов по телефону, в социальных сетях и по электронной почте в любое время невозможна, установите некоторые границы (и при необходимости сообщите о них своим клиентам). Решения могут включать использование голосовых сообщений и сообщений вне офиса, а также автоответчиков, чтобы люди знали, когда вы ответите, и другие методы.

Невозможно добиться результата, когда работу выполняете только вы. Нанимайте подходящих людей, и обращайтесь за профессиональной помощью, когда это необходимо. Передайте на аутсорсинг или делегируйте задачи, которые вызывают у вас стресс, такие как маркетинг или бухгалтерский учет, чтобы освободить больше места. Если вы хотите выздороветь и не допускать рецидивов, в долгосрочной перспективе важно изменить вашу рабочую нагрузку. Это включает в себя обеспечение здорового баланса рабочего времени, свободного времени и сна.

  • Научиться говорить «нет»

Вежливо отказывать и говорить «нет» вещам, выходящим за ваши границы, может стать самым трудным уроком для многих владельцев бизнеса. Ведь они привыкли использовать любую возможность. Когда вы получаете запрос, прислушивайтесь к своему чутью – если он мгновенно вызывает у вас стресс или сводит на нет работу, которую вы проделали по установлению личных границ, лучше всего отказаться.

  • Поддерживать здоровый дух и тело

Самый распространенный совет, но при этом один из самых действенных. Составьте план, чтобы каждый день уделять время тому, что полезно для вашего тела и разума. К примеру, утреннее плавание, сеанс медитации во время обеда или какое-то время, потраченное на хобби. Важно каждый день отключаться от работы, чтобы не перегорать.

Если вам сложно втиснуть такие занятия в свой плотный график, дайте себе неделю, чтобы точно оценить, как вы проводите свое время. Вы можете сделать это на бумаге, в электронной таблице или в одном из множества доступных сейчас приложений. Для каждого отрезка времени записывайте, что вы делаете, с кем вы находитесь, как вы себя чувствуете (например, по шкале от 1 до 10, где 1 означает гнев или истощение, а 10 – радость или возбуждение), и насколько ценной является деятельность. Это поможет вам найти возможности ограничить свое отношение к задачам, людям и ситуациям, которые не являются важными и вызывают у вас плохое настроение. Используйте свое окружение, чтобы не сбиться с пути – сообщите об этих изменениях в образе жизни своим коллегам и членам семьи, чтобы они помогли вам нести ответственность.

  • Отмечать достижения и помнить о миссии

Порой к выгоранию приводит потеря из виду того, чего вы достигли в работе и ради чего вы все это начали. Попробуйте оглянуться на свой бизнес и отметить вехи, которых вы прошли. Будь то выплата себе регулярной заработной платы, найм первого сотрудника или получение восторженных отзывов от клиентов. Вы почувствуете себя лучше и вам станет легче распознать, как далеко на самом деле вы продвинулись.

Какой бы ни была причина, по которой вы начали заниматься бизнесом, запишите ее, и почаще возвращайтесь к ней. Эта практика напомнит вам о более широкой картине и станет движущей силой при принятии деловых решений. Ваша миссия имеет гораздо большее значение, чем остальное. При этом желание стать богатым и знаменитым, которое исследователи из Гарварда называют «навязчивой страстью», часто наоборот приводит к выгоранию.

Чувство подавленности – это сигнал, а не приговор к длительному сроку. По данным Harvard Business Review, предприниматели, которые были одержимы своим делом с большей вероятностью, испытали серьезное выгорание. Те, кто придерживался фиксированного мышления в отношении своей карьеры (в отличие от гибкого мышления), также чаще испытывали выгорание. Поэтому чтобы улучшить состояние необходимо не просто поменять образ жизни, но и систему взглядов и ценностей.

Когда вы можете отложить работу на день и сосредоточиться на других аспектах своей жизни, вы вернетесь к работе на следующий день с перезарядкой и готовностью отдавать больше. Запомните: для самого измученного предпринимателя нет приза. Да, бывают более беспокойные периоды, чем обычно. Дни, когда вы забываете поесть, и ночи, когда вы мало спите. Но это не должно быть правилом. Вы станете больше делать только тогда, когда позаботитесь о себе.

Посмотрите и другие статьи тоже
Мы стараемся держать вас в курсе последних бизнес-новостей